產(chǎn)后恢復的五大誤區(qū)，不要再錯下去了?。▽殝尡乜矗?/h2>

發(fā)布時間：2022-05-13 發(fā)布來源：本站 作者：婦女康復科 高賢

　　每位媽媽產(chǎn)后不光要面對自己臃腫的身材、回不去的肚腩、難看的疤痕……，還面臨著骨盆變形、恥骨聯(lián)合疼痛、盆底功能障礙、產(chǎn)后腰痛、乳腺炎、產(chǎn)后抑郁等問題。于是很多媽媽們便開始了漫長的產(chǎn)后恢復之旅。殊不知，很多產(chǎn)后媽媽們?yōu)榱吮M快恢復狀態(tài)，反而導致了更多問題的出現(xiàn)。這些產(chǎn)后恢復的常見誤區(qū)，你千萬不要犯！

　　誤區(qū)一、沒什么癥狀，就不需要做產(chǎn)后康復！

　　很多媽媽認為產(chǎn)后42天，月子就坐完了，不需要再做產(chǎn)后康復或盆底康復了。新媽媽們可能暫時沒有明顯的癥狀，或者忽視了長距離行走不適、腰痛等問題。但是有可能腹直肌分離、盆底功能紊亂已經(jīng)存在，也許數(shù)月或者幾年之后才逐漸出現(xiàn)腰背痛、小便控制差、子宮脫垂等問題。越來越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障礙的獨立危險因素，因此建議產(chǎn)后女性能夠及時檢查，盡早預防和治療。又或者有做產(chǎn)后康復的需求，但是面對嗷嗷待哺的孩子、忙碌的老公、繁重的家務，常常會有一種錯覺：“反正病情也不嚴重，家里事情這么多，產(chǎn)后康復還是再等等吧！”但是妊娠對女性盆底肌的損傷是不可避免的，如果不做產(chǎn)后康復，這種損傷是很難自我修復的。值得一提的是，產(chǎn)后42天至6個月是女性產(chǎn)后康復、盆底康復的最佳恢復期。

　　產(chǎn)后康復的3個重要階段

　　黃金期：

　　產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態(tài)。

　　理想期：

　　產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，身體狀態(tài)已經(jīng)基本穩(wěn)定，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

　　有效期：

　　產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性恢復末期。在這個階段，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。

　　溫馨提示：形成規(guī)律運動、健康飲食的生活方式，什么時候都不算晚。做好產(chǎn)后恢復，可以很好地解決產(chǎn)后問題。

　　誤區(qū)二、急于腹部塑形，進行腹肌鍛煉

　　面對生完孩子后的大肚腩和松弛的皮膚，不少媽媽非常焦慮，有人急于進行腹部塑形。過早地腹部塑形可能會給產(chǎn)婦帶來二次損傷！

　　注意！

　　首先，對于產(chǎn)后有腹直肌分離的媽媽，通過平板支撐、仰臥起坐等方式鍛煉腹肌，不僅達不到預期的效果，還會加重腹直肌分離。其次，盆底肌經(jīng)歷了懷孕和分娩的重創(chuàng)，產(chǎn)后早期尚未完全恢復，高強度的腹肌鍛煉，會使腹壓增加，對于盆底肌來說等于雪上加霜。

　　誤區(qū)三、剖宮產(chǎn)不需要做盆底康復

　　不少媽媽認為，只有陰道分娩才會對盆底造成損傷，所以剖宮產(chǎn)不需要進行盆底康復。這是不對的?。?！

　　

　　懷孕時，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，這種盆底損傷都是存在并且相等的。

　　另外剖宮產(chǎn)雖然在一定程度上保護了女性的盆底，但它所導致的后遺癥也是不容忽視的。比如子宮疤痕修復不良及感染等，也會給產(chǎn)后的媽媽帶來很多痛苦。因此，不管選擇順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要做盆底康復。

　　誤區(qū)四、等生完二胎再做盆底康復！

　　在全面二孩的時代，這樣的情況并不少見，尤其是一些媽媽缺乏分娩的保健知識，更是容易陷入誤區(qū)。

　　

　　有些人說，等生完二胎再做盆底康復。但是，你的身體等你嗎？

　　女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時候，胎兒逐漸壓迫、撐開這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時就已經(jīng)發(fā)生，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都無法避免。而媽媽們需要做的就是在產(chǎn)后及時恢復吊床的彈性，因此產(chǎn)后及時做康復至關重要，而不是等生完二胎去做產(chǎn)后康復！

　　誤區(qū)五、產(chǎn)后一年了，再做康復也沒有什么用！

　　在很多產(chǎn)康門店中，經(jīng)?？梢钥吹缴齼赡晟踔炼嗄耆匀挥懈怪奔》蛛x、骨盆寬大、產(chǎn)后腰痛的女性。雖然已經(jīng)錯過了最佳恢復期，但只要開始就不晚，一定要由專業(yè)的產(chǎn)康師進行評估，然后選擇正確的產(chǎn)后恢復調(diào)理方案，依舊可以取得良好的產(chǎn)后恢復效果。

　　希望每位媽媽懷孕生產(chǎn)后都可以用科學的方法、專業(yè)的產(chǎn)后康復知識恢復健康和身材，享受自己全新的生活。

　　

上一篇：“大姨媽”邂逅高考，我該怎么辦？ 下一篇：我的卵巢功能下降了嗎？