生完孩子后，子宮復(fù)舊——媽媽們的頭等大事。
胎盤娩出后，子宮逐漸恢復(fù)至未孕狀態(tài)的全過程稱為子宮復(fù)舊。子宮復(fù)舊不全不僅影響女性的身體健康，還會影響再次妊娠，所以，產(chǎn)后子宮恢復(fù)，每個媽媽都應(yīng)該重視。
子宮復(fù)舊不全是什么？產(chǎn)后多久恢復(fù)子宮？如何加快子宮恢復(fù)？這些都是新（準(zhǔn)）媽媽的必修課，一起來學(xué)習(xí)吧！
整個懷孕的過程子宮的變化最大，可謂神奇之改變。十月懷胎期間被撐大了好幾倍的子宮，不可能一下子就縮回去，而是需要時間慢慢復(fù)原。
剛生完寶寶時，子宮依然很圓很硬。產(chǎn)后第1天還能在肚臍那一塊兒摸到子宮底（子宮的頂部），此后子宮每天都會收縮一點，宮底每天下降 1——2 厘米。等到產(chǎn)后 10 天左右，就差不多縮回盆腔，摸不著了；等到產(chǎn)后 6 周，差不多能回到妊娠前的大小。
產(chǎn)后 1——2 天時，因為子宮在收縮，麻麻們會感到劇烈地疼痛，喂奶時還會加重。一般 2——3 天后就會好多啦，不需要特殊用藥。如果實在痛的厲害，可以找醫(yī)生開一點止痛藥。所以啊，產(chǎn)后宮縮痛并不可怕，至少它表明子宮正在收縮。真正可怕的是子宮收縮不良。
因子宮內(nèi)有殘留物、多胎妊娠、胎盤過大以及產(chǎn)后不重視等因素，子宮不能及時復(fù)原，則會引起子宮復(fù)舊不全。
有新媽媽會問到：如何判斷子宮恢復(fù)情況？那就要看惡露啦。
隨著子宮縮回原處，子宮里的一些東西會脫落排出，就是我們常說的惡露啦。
在剛開始的幾天，惡露含有大量血液，是鮮紅色的，有時可能還有小血塊；3——4 天后，鮮紅色的惡露會慢慢變成淡紅色，再變成白色黏稠樣。一般在 4——6 周左右，惡露才會慢慢干凈。如果惡露突然增多、鮮紅色的惡露持續(xù)時間很長且惡露帶有臭味，那就需要立刻去醫(yī)院接受治療。
子宮復(fù)舊不全的臨床表現(xiàn)：腰痛、下腹墜脹、血性惡露淋漓不盡，甚至大量出血，子宮比正常產(chǎn)褥期媽媽的稍大且軟，或有輕度壓痛。產(chǎn)后尿潴留引起的子宮復(fù)舊不全最為常見。
溫馨提示：剖腹產(chǎn)的媽媽子宮復(fù)舊不全，有引起切口感染及愈合不好的可能，甚至需再次手術(shù)刮宮或切除子宮。
01及時排尿
產(chǎn)后媽媽一定要及時排尿，切忌憋尿。因為長時間憋尿會讓膀胱保持膨脹狀態(tài)，容易引起尿路感染，而且膀胱過度膨脹會影響子宮收縮。
排尿困難的媽媽可以通過聽水聲、多喝水等方式加快排尿，如果實在排不出來的話，可以找醫(yī)生幫忙。
02母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后早接觸、早開奶、早吸吮。堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，加速子宮的復(fù)原。
03按摩+提肛運動
產(chǎn)后腹部按摩和運動可以幫助子宮收縮。
生產(chǎn)完后，等新媽媽的體力得到一定恢復(fù)后，要盡快地做腹部按摩，通過對穴位按摩刺激，促進宮縮，有利于惡露排出。
還有一項很重要的運動是：提肛運動。
方法：每次提肛憋住20-30秒，然后放松，每組3-5次，這樣一松一緊的動作，能幫助原本撐大的子宮更好地恢復(fù)到孕前狀態(tài)。（剖腹產(chǎn)媽媽等手術(shù)傷口基本愈合再做）
04飲食調(diào)理
1）喝生化湯
生化湯活血化瘀，補血補氣，可以幫助子宮的恢復(fù)，適合產(chǎn)后媽媽飲用。
不宜飲用人群：產(chǎn)后血熱而有瘀滯者；惡露過多、出血不止、汗出氣短神疲者。
2）飲食宜忌
不宜食用生冷、辛辣、油膩、不宜消化的食物，避免進食具有收斂類食物，如烏梅、柿子、芡實、蓮子等，以免阻滯惡露排出。
推薦食物：帶魚、黃魚、鱈魚、紅糖（不宜多吃）、小米、紅棗、雞蛋、芝麻、山楂等。
05中藥足浴
用足浴與按摩等方式，對腳部進行刺激，也有助于促進子宮恢復(fù)。
在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，把雙腳浸泡在有益母草、當(dāng)歸等藥材的水里，通過對足部穴位的刺激，促進身體血液循環(huán)，恢復(fù)各個臟器的正常功能。
06會陰衛(wèi)生
產(chǎn)后媽媽一定要注意個人衛(wèi)生，尤其是會陰部清潔工作，以免引起生殖道感染，進一步影響子宮的恢復(fù)。
順產(chǎn)媽媽一般產(chǎn)后3——5天可淋浴，剖腹產(chǎn)后15天可以洗澡（具體還要看恢復(fù)情況），剖腹產(chǎn)洗澡前最好在傷口表面敷上一塊紗布或者選擇擦洗身體。時間最好控制在5——10分鐘左右。
產(chǎn)后子宮恢復(fù)有一個過程，除了做好以上6個方面，還應(yīng)該注意一些細節(jié)，你知道嗎？
1：盡早下床活動；
2：及時排小便，不要憋尿；
3：堅持母乳喂養(yǎng)；
4：不能過早同房；
5：避免過度勞累、避免腹部用力（如搬重物、深蹲等）、睡眠不足、消極情緒等；
6：加強營養(yǎng)，保持大小便通暢；
7：關(guān)注惡露情況，及時復(fù)查；
8：如懷疑有胎盤胎膜殘留，應(yīng)及時就醫(yī)。
