每一個(gè)可愛(ài)嬰兒的誕生，背后都有一個(gè)付出了巨大艱辛的母親。孕育是女性一生中非常重要的時(shí)刻，但寶寶出生后，新手媽媽往往把精力全部投入到孩子身上，放松了對(duì)自己的保養(yǎng)和恢復(fù)，尤其忽略了產(chǎn)褥期的保健，從而落下了各種各樣的不適。那么，產(chǎn)褥期應(yīng)該如何保健呢，一起來(lái)了解一下。

　　何為“坐月子”？

　　傳統(tǒng)的“坐月子”是產(chǎn)后的第一個(gè)月。孕期孕婦為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育及為分娩進(jìn)行準(zhǔn)備，生殖器官及全身發(fā)生了很大變化；分娩后則通過(guò)一系列變化，以休息為主，調(diào)養(yǎng)好身體，促進(jìn)生殖器官及全身（除乳房外）又恢復(fù)到非孕狀態(tài)。

　　這里明確一個(gè)概念：產(chǎn)褥期。是指胎兒、胎盤娩出母體后，產(chǎn)婦在身心等方面逐漸恢復(fù)到未孕狀態(tài)的一段時(shí)間，一般為6周左右。自胎盤娩出后，產(chǎn)婦便進(jìn)入了產(chǎn)褥期。

　　在這段時(shí)間里，產(chǎn)婦的乳房要泌乳，子宮要復(fù)原，身體的各個(gè)系統(tǒng)要逐漸恢復(fù)正常，如通過(guò)排汗、排尿的增加來(lái)減少多余的血容量；胃酸增加，胃腸道張力及蠕動(dòng)恢復(fù)，使消化能力恢復(fù)正常；不哺乳或部分哺乳的產(chǎn)婦可有月經(jīng)回潮?？傊a(chǎn)褥期是全身多系統(tǒng)包括體形、腹壁等逐漸復(fù)原的時(shí)期。

　　產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性并不亞于妊娠期，產(chǎn)后康復(fù)的好壞，關(guān)系終生！

　　飲食起居

　　合理飲食，保持身體清潔，產(chǎn)婦居室應(yīng)清潔通風(fēng)，衣著應(yīng)寬大透氣，注意休息。

　　適當(dāng)活動(dòng)

　　適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動(dòng)。經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～12小時(shí)即可起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉有利于體力恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少栓塞性疾病的發(fā)生，且能使盆底及腹肌張力恢復(fù)。

　　但提醒一下，產(chǎn)后康復(fù)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一定要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的情況適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整~

　　計(jì)劃生育指導(dǎo)

　　若已恢復(fù)性生活，應(yīng)采取避孕措施，哺乳的媽媽以工具避孕為宜，不哺乳者可選用藥物避孕。

　　產(chǎn)后檢查

　　包括產(chǎn)后訪視和產(chǎn)后健康檢查。

　?。?）產(chǎn)婦出院后，由社區(qū)醫(yī)療保健人員對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后訪視，了解產(chǎn)婦及新生兒健康狀況。

　?。?）產(chǎn)婦應(yīng)于產(chǎn)后6周（即產(chǎn)后42天）至醫(yī)院常規(guī)檢查，包括全身檢查及婦科檢查。前者主要測(cè)血壓、脈搏，查血、尿常規(guī)，了解哺乳情況，若有內(nèi)外科合并癥或產(chǎn)科并發(fā)癥等應(yīng)做相應(yīng)檢查；后者主要觀察盆腔內(nèi)生殖器是否已恢復(fù)至非孕狀態(tài)。同時(shí)應(yīng)對(duì)嬰兒進(jìn)行檢查。

　　康復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人尤其是老年人普遍認(rèn)為在坐月子期間，產(chǎn)婦只適合臥床靜養(yǎng)，不能做運(yùn)動(dòng)，但科學(xué)證明，產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行體育鍛煉，有利于促進(jìn)子宮收縮及恢復(fù)，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，保持健康的形體，有利于身心健康。

　　俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥抬腿，肛門及會(huì)陰部、臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單易行，根據(jù)自己的能力決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間、次數(shù)。注意不要過(guò)度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1～2次。

　　美不僅在孕前，勇敢的孕婦也美，堅(jiān)持鍛煉的產(chǎn)婦更美。美在時(shí)時(shí)刻刻。

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